веб-камера
Звучало в ефірі
Відео новини
Дмитро Каднай вперше прокоментував роман із TAYANNA
09.12.2021, 18:33
Іван Дорн розповів, чому 14 років приховував дружину
02.12.2021, 18:33
«Отвєточка»: Слава Камінська про стосунки з Вікторією Смеюхою
25.11.2021, 18:33
TikTok не Ok: нове шоу на YouTube-каналі Люкс ФМ
23.11.2021, 13:33
"Я не блогер": Мішель Андраде про бойфренда, комплекси і те, чому не афішує особисте
18.11.2021, 18:33
"Було дивно": Еліна Світоліна розповіла, як знайомила батьків із чоловіком-французом
12.11.2021, 14:03
Сергій Танчинець розсекретив, скільки з собою носить грошей і кому подарує свою машину
07.09.2021, 12:33
Юля "Зайка" з "Холостяка" зізналася, чому влаштувала фальшиве весілля з Богданом Юсипчуком
31.08.2021, 18:17
close

Якщо у вас напад паніки: UNICEF поділився простими і помічними вправами

Life
02 березня, 15:17 1004
переглянути галерею
/uploads/media_news/2022/03/621f5d5489ba8459566050.jpg - фото 1
Без паніки | unsplash

Подбай про своє ментальне здоров'я у непростий час.

ЮНІСЕФ поділився порадами українського психолога Світлани Ройз, які ефективно працюють в момент, коли накриває паніка. Замість того, аби пірнати в неї з головою, спробуй відновити баланс цими кроками. Можеш вибрати ті методи, які подобаються більше.

Дивіться також: Рецепт дня: заспокійливий чай з найпростіших інгредієнтів

Вправи, які допоможуть під час паніки:

  • Покладіть руку на живіт приблизно на три пальці нижче сонячного сплетіння і постукайте за цим місцем.
  • Потріть кінчик носа.
  • Натисніть не сильно на очні яблука з обох боків.
  • Якщо є де лягти, ляжте на спину і зробіть рухи ногами — як велосипедні.
  • Сконцентруйтеся на диханні - одну руку складіть як човник і накрийте нею губи, іншу руку покладіть на живіт. Видих — рука йде до грудей, вдих — рука піднімається до рота.
  • Допомагає ще вода з содою — гаряча вода та одна чайна ложка соди. Зробіть один-два ковтки — більше не треба.
  • Змащуйте губи, промийте рот водою.
  • Витягуйте якнайдалі язик — ніби намагаючись торкнутися грудної клітки.
  • Подивіться вправо, не повертаючи голови, — якомога далі на 15−20 секунд, потім переведіть погляд прямо, потім подивіться вліво — якнайдалі, потім знову прямо.
  • Розітріть тіло.
  • Точка паніки знаходиться між підмізинним пальцем та мізинцем — розітріть цю точку.
  • Покладіть руки на ребра, відчуйте, як вони під час дихання розширюються, підіймаються.
  • Розітріть руки, прикладіть до нирок.

Якщо у вас напад паніки: UNICEF поділився простими і помічними вправами - фото 540293

Дивіться також: 5 дихальних практик, аби зняти стрес і швидко заснути