веб-камера
Звучало в ефірі
Відео новини
Дмитро Каднай вперше прокоментував роман із TAYANNA
09.12.2021, 18:33
Іван Дорн розповів, чому 14 років приховував дружину
02.12.2021, 18:33
«Отвєточка»: Слава Камінська про стосунки з Вікторією Смеюхою
25.11.2021, 18:33
TikTok не Ok: нове шоу на YouTube-каналі Люкс ФМ
23.11.2021, 13:33
"Я не блогер": Мішель Андраде про бойфренда, комплекси і те, чому не афішує особисте
18.11.2021, 18:33
"Було дивно": Еліна Світоліна розповіла, як знайомила батьків із чоловіком-французом
12.11.2021, 14:03
Сергій Танчинець розсекретив, скільки з собою носить грошей і кому подарує свою машину
07.09.2021, 12:33
Юля "Зайка" з "Холостяка" зізналася, чому влаштувала фальшиве весілля з Богданом Юсипчуком
31.08.2021, 18:17
close

16 кроків, аби тримати тіло та мозок в ресурсі навіть під час війни

Краса/Здоров'я
11 березня, 16:33 188
переглянути галерею
/uploads/media_news/2022/03/622b57681932a126371002.jpg - фото 1
Спокій | unsplash

Ви потрібні своїй країні сильними та здоровими, аби будувати її прекрасне майбутнє!

Український глянець Elle поділився порадами, як зберігати баланс у здавалося б найважчий період в житті людей. Варто спробувати, кажемо ми. Адже ресурсні громадяни - шалено сильна підтримка, яка потрібна Україні та її захисникам на передовій.

Дивіться також: Синдром вцілілого: як позбутися почуття провини за те, що ти в безпеці

1. Обов`язково дотримуватися всіх приписів безпеки під час війни: не підходити близько до вікон, заклеїти їх клейкою стрічкою, під час бомбардування сидіти в простінки при несучій стіні або спускатися в бомбосховище і таке інше.

2. Пити воду протягом дня, особливо не поспішаючи дрібними ковтками, коли хвилюєтеся, щоб відвернути свій мозок на цю елементарну дію.

3. Намагатися їсти максимально різноманітну, наскільки це можливо, їжу: овочі та фрукти, можна консервовані, для виключення загрози авітамінозу та для отримання клітковини, також невеликими порціями протягом дня.

4. Якщо нема апетиту, намагатися їсти або пити якусь рідку їжу - чай з медом, дитячі каші та фруктові пюре.

5. Включати в життя мінімальну фізичну активність: зарядка вранці, швидка прогулянка у дворі з собакою, йога, комплекс ЛФК — це збільшить запас енергії.

6. У жодному разі не приймати незнайомі ліки, заспокійливі, транквілізатори без призначення лікаря.

7. Стежити за своїм диханням протягом дня та станом м`язового каркаса, уникати м`язових затискачів і намагатися, щоб дихання було рівним та розміреним. Так мозок буде вважати, що у вас все гаразд.

8. По можливості молитися або здійснювати звичні для вас духовні практики, включати медитації чи мантри перед сном.

16 кроків, аби тримати тіло та мозок в ресурсі навіть під час війни - фото 540828

9. Приймати виключно перевірені заспокійливі препарати, а ще краще - всім відомі та легкі трав`яні настої (ромашка, м`ята, меліса).

10. Стежити, щоб був повноцінний сон. Ваша нервова система має встигати відновлюватися.

11. Уникати конфліктів з оточуючими людьми та намагатися максимально зберігати нормальний психологічний клімат, підтримувати близьких, друзів, сусідів.

12. Давати собі паузи від новин на відпочинок на сторонні речі — чашка чаю чи кави, гра із собакою, розмова із близькими.

13. Стежити за своїм психологічним станом, за необхідності отримувати безкоштовну психологічну допомогу, не соромитися просити про допомогу.

14. Не зловживати кофеїном, не вживати алкоголь, тримати розум тверезим та критичним.

15. Крім новин, читати іншу літературу — художню чи будь-яку іншу, яка може вас відволікти, особливо перед сном.

16. Ділитись по можливості з іншими своїм ресурсом, перераховувати кошти на підтримку нашої армії та постраждалих людей, говорити добрі слова оточуючим.

Дивіться також: Як залишатися в ресурсі під час війни

Джерело: elle